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パーソナル・マンツーマンレッスン
サンテソレール
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Sante' Solaire Information

"ほめる"をたくさん

2014年7月15日

こんにちは(^O^)スタッフの高田です。

昨日も今日も、梅雨明けかと思うぐらいの暑さですねsun

私も家に帰ったら、４人の子どもの母親をしています。
この夏休み前の時期になると、あっちもこっちも面談ラッシュ！！

先日も幼稚園に行ってきました。

先生とのお話のなかで、本当に"ほめる"事、大事だということ、効き目がある（「北風と太陽」ですね）ということを実感して帰ってきました。
一度先生が叱った事を次の日少しでも出来ていたら、先生はすごく褒めて下さり、出来た→褒める、出来た→褒めるとしていたら、次の日も次の日もちゃんと出来るようになった.....という話でした。


もうお母さんお父さんやっている方は、"子どもは褒めて伸ばそう"と耳にたこが出来るくらい聞いているかと思います。
分かってはいるけれど、なかなかうまくいかないって方も中にはいるのではないでしょうか？
特に２〜３歳児のお母さん達。。。

褒め方もいろいろありますが、１０のうち１だけだとしても、大げさにそしてすごーい笑顔で褒めて、ギュッとしてあげるだけで十分だと思います。
そして、子どもを褒めてあげられた自分も褒めてあげましょう。

私の担当している、ベビーマッサージのクラスでもよくお話しするのですが、お母さんもお父さんも一人の人間なので、イライラしたりする時もあって当たり前。そんな自分を責めないでほしいと思います。
そして、また笑顔で子どもと向き合えた時、自分をほめてあげて下さい。

そしてこの暑〜い夏！暑い暑いsweat01sweat01と嘆くのではなく、
"暑い中、頑張ってるね〜happy01good"と声をかけあってはいかがでしょうか。





熱中症注意

2014年7月14日

こんにちは！

昨日から昼間の気温がすごく高く、駅のお店やバスでは寒いくらい
冷房が効いていますね。
この時期、体が対応できなく体調を崩すことが多いですが
みなさんは大丈夫ですか？

明日以降も３０度近くまで気温が上がるようです！
気温の変化に負けないように普段から体を整えていく事が大切ですね。

気温が上がると、気になるのは汗！！！という方も多いのでは。
汗をかきたくないからといって水分を控えるのは危険です。
熱中症になってしまいます。
熱中症は太陽の下だけではなく、室内でなる場合もありますのでこまめな水分補給をオススメします！

又、普段からスポーツやエクササイズで体を動かしている方は汗が比較的「サラッ」としています。
汗をかきなれていない方は「ベタッ」としている事が多いです。

普段からの運動の習慣と十分な水分補給でさわやかな汗をかき、夏を気持ちよくすごしましょう☆

ストレッチポールで痩せる！？

2014年7月13日


「痩せない」


このお悩みの原因、皆さんは何が考えられると思いますか？

原因の１つとして考えられるのが
『姿勢』　です。

　※また、産後でこの悩みを抱えている方は産後コラムをご覧ください。
　　産後コラムはこちら

「痩せない」と「姿勢」がどうして関わっているのか？

最初に簡単に説明させていただくと、姿勢を正し
今まで使っていなかった筋肉を動かすことによって
筋力がアップし、代謝もアップしていくという訳です。

使われていない筋肉の所には脂肪がたまっていきます。
たとえば普段の生活の中で多い、前かがみの姿勢。
いわゆる猫背の状態です。
この姿勢はお腹周りの筋肉が
緩められ使われていない状態になっています。

猫背の方、お腹周り気になりませんか？
どんどん脂肪だけが増えていきますよ。

あなたの姿勢は大丈夫ですか・・・？
そもそも、何故姿勢は崩れてしまうのか・・・？
人間の身体の特徴にヒントが隠されていました。


姿勢が悪くなるのはなぜ？



姿勢が崩れる原因のひとつにコア（体幹）が関わってきます。

人間の身体の大事な部分は骨に囲まれて守られ支えられています。
心臓であれば、肋骨や胸骨。
脳であれば、頭蓋骨。などで囲まれ支えられています。

しかし、内臓はどうでしょう。
肋骨と骨盤の間に位置する内臓は、その役割をしてくれる
骨がありませんね。

では、何によって守られ支えられているのでしょう。

それは、お腹周りを取り囲んでいるインナーマッスルです!
主に横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群（インナーユニット）です。
このインナーユニットが内臓、そして姿勢を支えているのです!
また普段のあらゆる動作、歩く、立つ、座る、などの動作にも使われます。

しかしこのインナーユニットがしっかり働いてくれないと
自分の体をしっかり支えることが出来なくなり、
座っている姿勢が悪くなったり、足を組むのが癖になったりして
さらに姿勢が悪くなってしまいます。

また普段の生活の中では前かがみの姿勢が多いですね。
家事やパソコン業務、スマートフォンをみているとき、などなど。
前かがみの姿勢を取り続けてしまうと、偏って筋肉が緊張をおこし
さらに骨自体もその筋肉に引っ張られてしまい
骨格が歪んできてしまいます。

さらに不良姿勢での生活を気にせず続けていると
内臓がだんだん下腹部のほうに下がってきて
女性がとても気になるポッコリお腹が目立ってきます。

このままだとどんどん姿勢が崩れてきてしまいます。

インナーマッスルとコア（体幹）という部分が
しっかり働いてくれるためにもストレッチポールが効果的なのです。
その効果とはどのようにひびいてくれるのでしょうか？

ストレッチポールでコアを活性化

ストレッチポールの効果として挙げられるのが
「筋肉が緩み骨格が整う」
なのですが、
これだけ言われてもわからない...ですね(^_^;)

ストレッチポールにあおむけで寝ることによって
ポールから出ている外側の筋肉は自然と緩み、
筋肉がリラックスしている状態になります。

さらにその状態から四肢を動かしエクササイズすることによって
身体の骨、関節、骨格が正しい位置にリセットされ、
コア、そしてインナーユニットが活性化してきます。

筋肉が緩み骨格が整うことによって
コアが活性化し、ストレッチポールでの
エクササイズを続けることによって
姿勢も良くなります。

インナーユニットがしっかり働いてくれることによって
不良姿勢などによって下腹部に下がってしまった
内臓が正しい位置に戻り、ポッコリお腹が消え、
便秘、冷え、むくみ、生理不順などの改善、解消
にも繋がってきます。

他にもこんな方にもオススメですよ！
写真は産後ストレッチポールの様子♬

これは小さなストレッチポールで骨盤底筋群を鍛えています！

ストレッチポールに乗るだけでなく
横にしてほぐしもできますよ♪

産後ストレッチポールのコラムはこちら♬

ストレッチポールで太りにくいカラダ

肩こり・首こり・腰痛・冷え・不眠などの他に
「疲れがとれない...」
「痩せたいけど、運動が苦手...」
「時間がなく、ダイエット断念...」

などのお悩みをお持ちの方いらっしゃいませんか？
そんな方、ストレッチポールでエクササイズしませんか？！

ストレッチポール、ご自宅に１本あるだけで
自分でできる自宅簡単エクササイズ！
ハードな動きはありません！

家事のちょっとした休憩時間。
寝る前の自分だけの時間。
などなど、
ちょっとした時間にストレッチポールに乗ってエクササイズ！

時間がないときはストレッチポールに乗るだけでも効果あり！

ストレッチポールに乗ることで
自然と外側の筋肉が緩み、肩の力も抜け、
肋骨ひとつひとつ間の筋肉も緩んできます。

そうすると肋骨も左右に広がり、その状態で
自然な呼吸を繰り返していると、全身がリラックス状態で
空気をたくさんとりこむことができ、空気をいっぱいとりこめると、
肺活量もふえて、酸素が多く取り込めるようになります。

酸素を多く体の中、血管の中に取り込めるようになると
脂肪が燃えやすくなります。
よって、やせやすいカラダの状態にもなる。
という事です！

呼吸が深く、酸素が多く取り込めるからだになると
リラックス効果でぐっすり眠れるようになり、
疲労回復にもなってきますよ。


ストレッチポール、今までお家にはあったけど、
使わずに飾りのようにホコリをかぶってしまっている方、
ストレッチポール、気になっていたが、
いまいち効果ややり方がわからなくてなにもしていなかった方、

ぜひストレッチポールで定期的にエクササイズして
効果を実感してみて下さい！






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